はじめに
Zwiftのワークアウト(WO)を新しく挑戦してみたので、感想を書いてみます。この記事で紹介するのは、Hardangerviddaっていうワークアウトです。負荷は、SST(SHORT)とかと差はないけど、ちょっときついかなぁって感じです。
Hardangerviddaって
Hardangerviddaを見つけた背景とどんなワークアウトかを説明してみます。
見つけた背景
SST(SHORT)に変わるワークアウトがないかなぁと無いかなぁと思って、What’s on Zwiftで探していたら、見つかったのが、Hardangerviddaっていうワークアウトで、Zwiftにプリインストールされていて、ワークアウトをするのにZwiftへのインポートは不要です。
場所は、The Norsemanっていうワークアウトの下に保存されています。
Hardangervidda ってハルダンゲル高原って意味だそうです。実際にノルウェー西部にある高原だそう。平均標高は1100mくらい。参考にGoogle mapのリンクを下に貼っておきます。
実際に写真を探してみたので、下に貼り付けておきます。結構のどなか風景。この場所をイメージしてワークアウトが作られたみたい。
どんなワークアウト？
Hardangervidda のWhat’s on Zwiftのページに記載されたコメントは以下のとおり。
So you think you have what it takes to take on the Norseman Workout Series?
The Hardangervidda mountain plateau is a chance to make up some time. A rolling straight road for miles, if the mist has lifted you will be treated to stunning views across the lakes and grasslands. If you are lucky you will have a tailwind but do not count on it.
This Norseman workout works on your climbing legs. Three x 10 minute climbs that have varying profiles. With a good rest between the climbs focus on a good rhythm and cadence throughout each climb.
Think you have what it takes? Check out all of the Norseman Run and Bike workouts to help you prepare for the Norseman Festival of Climbing July 27th – August 2nd.
https://whatsonzwift.com/workouts/the-norseman/bike-norseman-workout-hardangervidda
大切なところをピックアップすると、こんな感じではないでしょうか。
このノルズマン・ワークアウトでは、ヒルクライム用の脚を鍛えます。10分程度の登りが3回、さまざまなプロファイルで行われます。登りと登りの間には十分な休息をとり、それぞれの登りで良いリズムとケイデンスを保つことに集中します。
Hardangerviddaのヒストグラム
上に貼ってあるスクリーンショットがHardangerviddaのヒストグラムで、バランス良くZ1~5までがバランス良く振られています。イメージは3つのヒルクライムを10分間をすること、ってことでしょうか。
期間：60ｍ。ストレスポイント：69。内訳は、Z1:22m, Z2:7m, Z3:12m, Z4: 17m, Z5:3m。
Hardangerviddaを走ってみた
Hardangervidda を走ってみたので、感想を書いてみます。一言、えぇ、とっても辛かったです。次の日に、脚に疲労が残ってしまいました。恐らくZ5の高出力が地味に脚に来ている模様。
もう少し詳細な感想を以下に書いてみますね。
最初の14分は、割と軽め。ウォームアップですね。この後からヒルクライムが3本始まります。
1本目。少しずつ出力パワーが上昇していきます。だんだんキツさが増えてきます。心が折れそうなところで1本目のヒルクライムは感想。
2本目。5分間のリカバリーで脚を休めて、Z5の負荷から段々と緩い出力になるので、2本目のヒルクライムは割と楽。
3本目。Z3~Z5の負荷が分散している。訳がわからない状況でなって、地味にキツイ。これでキツイヒルクライムは終了。後は、クールダウンして完了。
最大心拍が158bpm。ここ最近の管理人の最大心拍数が182bpmなので、スイートスポットくらいの負荷みたいです。きつすぎるくらいまで心拍は上がっていないです。1時間だけしか、このワークアウトがないから、1時間半くらいのワークアウトがあると、チャレンジしたい気もします。SSTだと、単調過ぎるので、長いバージョンがあれば嬉しいです。
最期に
今回は、 Hardangerviddaってワークアウトにチャレンジして、完走しました。SST(SHORT)と比べて、ストレススコアは同じですが、Z5が3分はいっているだけで、結構辛さが少し増していますが完走は難しくありません。後、程よく負荷が変わるので、飽きにくいワークアウトと感じました。SST(SHORT)は、40分間、2つの負荷を繰り返ししているので、やらされ感が強いけど、 Hardangerviddaは、そこまで感じませんでした。また機会があれば、チャレンジしてみます。
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