はじめに
冬休みになったので、9amくらいからロングライドに行こうとしましたが、寒すぎたので、断念。ベランダに出たら寒すぎました。ちなみに、この日の9amの天気は、3度。
代わりにZWIFTでGORBY(ゴルビー)っていうワークアウトをしてみました。半年ぶりの2回目の挑戦です。
この記事では半年ぶり二度目のGORBYってワークアウトをやった感想を書いてみます。
GORBYって？
AKA ‘The Quitter’. This is a tough workout that you may be unable to finish. Give it your all and remember that riding to failure pays in both mental and physical gains. You should use this workout to hone your climbing potential after you’ve developed a solid FTP. Perform 1-2x per week for best results.
https://whatsonzwift.com/workouts/less-than-60-minutes-to-burn/the-gorby
THE GORBYは、FTP 110%を5分とFTP55%を5分を5セットするZWIFTのワークアウトです。合計1時間で獲得できる、TSS(Training stress score)は、81。結構高負荷なトレーニングです。
上の日本語に訳すと、
- 別名「クィッター」。これは、最後までやり遂げることができないかもしれない厳しいトレーニング。
- 週に1回と2回のペースで行うと、効果的。
- ヒルクライム向けのトレーニングで、なかなか完走するのが難しい。
今年の春頃に一度GORBYを試しましたが、2回目のインターバルで辛くて、DNF。
2回目のFTP110%が終了後、脚が辛くて、DNFをしてしまいました。SSTのトレーニングばっかりをしていたため、高負荷に身体が慣れていなかったみたいです。
2度目のGORBYに挑戦！
1度目の辛い経験がありましたが、7ヶ月ぶりの挑戦をしてみました。愛用しているGarminのスマートウォッチForeathlete 745がオススメしてくれたのが主な理由です。
3週間前にGORBYよりも少し不可が軽い2018 PRL46 Prep Week 9 Day 5 – Vo2 Max Declining 6minってワークアウトを完走したので、多少自身があり、前回よりも軽い気持ちでGORBYに挑戦することが出来ました。
前回は、2度目のインターバルで断念しましたが、今回は完走できました！！！
ZWIFTのログには心拍が記載していませんが、Garminのログには記録されていて、最大心拍は、166BPM。最大心拍が170BPMにも行かなかったので、Gorbyがキツイキツイって言われている割には、ちょっとキツかったなぁくらいで終わってきました。
そういえば、前日の夜にビールとウイスキーを飲んでしまったため、少しアルコールが残っていたため、少しめまいがするなぁくらいは感じましたがGORBYをやっている間に解消。
もう少し詳細にIntervals.icuのログで確認してみます。以下が、Intervals.icuのログになります。
Intervals.icuだと、インターバルが自動検出してくれたり、W’BAL(ダブリュープライム)という値が出てきます。
このW’BALですが、どれだけ負荷がキツイかがわかるパラメータでトレーニングの後によくチェックしています。
W’BALですがバスタブに溜まった水と思ってください。最初は、バスタブに満タンに溜まった状態。で、キツイ負荷が来ると、排水されて、バスタブの水が減る。また軽い負荷になると、水が補給される。仮に、負荷をかけすぎて、W’BALが0になると、脚が売り切れます。
今回のGORBYのワークアウトでは、W’BALが4.0くらいまで減って、5分の軽い負荷で回復が間に合い、W’BALが満タンになって、再度重い負荷に行っています。回復が間に合ったから、GORBYが完走できたようです。
ちなみに、このIntervals.icuってサービスは無料です。
最後に
半年ぶりにZWIFTのGORBYを挑戦してみましたが、ちょっとキツイかなぁと思うくらいの負荷で完走。ちょっと拍子抜けしまいた。あれ、GORBYってキツいトレーニングじゃないの？と思ってしまったのが正直な感想。多分FTPの設定が低くなっている模様ので、脚がフレッシュな時にFTPを測定してみます。これ、嫌いなんですよね…(T_T)。わざわざ辛い思いして、FTPを出すのって…。
数日後、FTP測定をしてみたところ、FTPを更新しました。
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