半年ぶりにZwiftでSST(Short)をしてみたら、吐きそうになった件…。

はじめに

ここ最近は、実走で月に1000km位走っているので、Zwiftに乗っている時間は無いよ、という感じで、Zwiftをしていませんでした。先日、雨が降って、ロードバイクに乗れない日があったので、久しぶりリにZwiftでSST(SHORT)をすることにしてみました。

SST(Short)って?

キツイけど、それなりに挫折しないで頑張れる負荷のトレーニングです。具体的には、下のイラストを見てもらえるとわかるかなぁ、と思います。このトレーニングをすることで、巡航速度を上げることが出来るらしいです。後は、長時間それなりにキツイ負荷でトレーニングするので、ヒルクライムは、楽にはなりそうですね。ギリギリ脚に来ない負荷で鍛えようとしているのがこのトレーニングだそう。

(参照) https://whatsonzwift.com/workouts/less-than-an-hour-to-burn/sst-short/

50分のトレーニングで、TSSが66。まぁまぁ、効率よくTSSは稼げますね。

新型コロナウイルスで緊急事態宣言化で、ロングライドにいけなくなったので、仕方なく、SST(SHORT)をするようになりました。夏は暑かったので、オフシーズンにしたので半年ぶりになりました。

トレーニングをする理由

トレーニングをする理由は、大きく2つ。

  • トレーニング
  • ビールを飲むためのカロリーを消費(ダイエット目的)

鍛えて、消費したカロリーでビールを飲めるのって、最高じゃないですか?トレーニング後のビールは最高に美味しいので、飲むつもりがなくても飲んでしまうのが悩みです…。

5ヶ月ぶりにSST(Short)をやってみた感想

一言で感想を片付けてみます。

キツイ!

この一言につきます。ただ心臓が口から飛び出る強度ではない程度です。

このときのライドレポートが下になります。
平均心拍は146BPMで、最大心拍数が160BPM。うーーん、こう見ると、心拍数は大したことは無いけどキツかったなぁ。

Zwiftのログ

40分間もZ3とZ4のゾーンエリアでトレーニングをしていたら、それはキツイですよ。なかなか、こんな負荷をかけるコースが近場にないので、脚と心臓にきます。このトレーニングが終わった後は、久しぶりに吐きそうになりました。

管理人の近場だと、こんなZ3とZ4をまたいで、40分もトレーニングを出来るコースはヤビツ峠と裏ヤビツくらいです。裏ヤビツは土砂崩れで通れません。後は、少し遠くなるけど、足柄峠と大野山。これらはエグすぎますね。少し遠くに行くと、山梨県上野原市の雛鶴峠かなぁ。

雛鶴峠に行った時の記事を貼っておきます。

注意事項

冬でも扇風機だけでは、汗だくになります。ちゃんと速乾性の高いインナーを着てからトレーニングをして下さい。私、コットン100%のタンクトップを着て、トレーニングをしたら、タンクトップが汗でビチョビチョになってしまいました。汗でビチョビチョになったコットンって汗冷えの原因になり、Zwiftをやった後は寒かったです。Zwiftで汗をかいて、その汗がインナーについて、体温がインナーについた汗で奪われました…。風邪をひきたくなければ、速乾性の高いインナーとシャツを着ると良いと思います。

12月だけど、部屋の窓を全開にして、扇風機を使って、Zwiftをしても汗だくになります…。脱水症状にはご注意を。

おわり