はじめに
Zwiftって、ワークアウトのお気に入り機能がないので、メモがてら、たまにやるワークアウトをリストアップしておきました。Garminのスマートウォッチ(ForeAthlete 745)がオススメのワークアウトを紹介してくれるので、そのワークアウトに近いワークアウトを探すのに使っています。
Zwiftをする環境は、iPad proなので、ワークアウトのインポートにitunesと別のPCが必要で面倒なので、インポートはしていません。Zwift環境をiPad pro以外にするまでは、このページを管理していこうと考えています。
ワークアウト
ワークアウトの目的は、主にカロリー消費(ダイエット)です。気が向けば、ちゃんとしたトレーニングをしたりします。紹介しているワークアウトは、追加作業不要なワークアウトです。
一部ワークアウトは、ダウンロードして、インポートが必要だったり、トレーニングプランのみのワークアウトだったりして、チャンレンジするにはちょっとハードルが高い…(TдT)
Zwiftにワークアウトの機能で、お気に入りが抽出できるようになれば、この記事は必要ではなくなります。現在出来ないので、下の記事でipadでインポート不要なワークアウトの探し方を紹介しています。
Tanja Erath – FTP Booster
Workouts» Voxwomen Tour 2021 » Tanja Erath – FTP Booster
![](https://i0.wp.com/hymagoo.com/wp-content/uploads/2021/07/Zwift_FtpBooster01.png?resize=600%2C394&ssl=1)
Duration: 44.5min
TSS: 51
Primed FTP
Workouts» Zwift Academy 2020 » 5. Primed FTP
![](https://i0.wp.com/hymagoo.com/wp-content/uploads/2021/07/Zwift_Primed-FTP01.png?resize=600%2C527&ssl=1)
Duration: 59.5min
TSS: 65
Season Base #3
Workouts» 2018 PRL100 Prep» Week 6 » Day 6 – Season Base #3
![](https://i0.wp.com/hymagoo.com/wp-content/uploads/2021/07/Zwift_Season-BaseNo3.png?resize=600%2C466&ssl=1)
Duration: 1hour45min
TSS: 95
DAY 4
Workouts» Your First Century» Week 7 » Day 4
![](https://i0.wp.com/hymagoo.com/wp-content/uploads/2021/07/SST_DAY4.png?resize=600%2C254&ssl=1)
Duration: 1hour45min
TSS: 95
2. TUE: Aerobic Sustainability
Workouts» GCN Zero to Hero Plan» Week 4 » 2. TUE: Aerobic Sustainability
![](https://i0.wp.com/hymagoo.com/wp-content/uploads/2021/07/image-7.png?resize=600%2C287&ssl=1)
Duration: 50min
TSS: 44
2. Bishop
WORKOUTS» ZWIFT RACING» WEEK 5 » 2. Bishop
![](https://i0.wp.com/hymagoo.com/wp-content/uploads/2021/09/image.png?resize=600%2C246&ssl=1)
Duration: 60min
TSS: 53
3m30s 90rpm 70% ftp 90rpm と 1m30s 85% ftp 65rpmを繰り返す、ワークアウト。 1m30s 85% ftp 65rpm が1ケイデンスごとに踏み込まわいといけないので、結構キツイ。
Norseman workout: Hardangervidda
![](https://i0.wp.com/hymagoo.com/wp-content/uploads/2021/10/image.png?resize=600%2C441&ssl=1)
Duration: 60min
TSS: 69
バランス良く負荷が割り振られているワークアウト。SST(SHORT)に飽きた時にこのワークアウトをトライします。ブログ記事で、トライした時の感想を書いてみたので、リンクを貼っておきます。
GORBY
![](https://i0.wp.com/hymagoo.com/wp-content/uploads/2022/01/GORBY_INTRODUCTION.png?resize=600%2C314&ssl=1)
あんまり気が進まないワークアウト。でも、このワークアウトをしておかないと、ヒルクライムしても心拍が上がらず、ヒルクライムをしてもタイムが出ないという問題が出てきます。この問題を解決するために、辛いけどやっています。
最後に
今回は軽めのワークアウトを紹介してみましたが、キツめのトレーニングは、徐々にワークアウトアップデートする予定です。
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