個人的に好きなZwift ワークアウトを紹介

はじめに

Zwiftって、ワークアウトのお気に入り機能がないので、メモがてら、たまにやるワークアウトをリストアップしておきました。Garminのスマートウォッチ(ForeAthlete 745)がオススメのワークアウトを紹介してくれるので、そのワークアウトに近いワークアウトを探すのに使っています。

Zwiftをする環境は、iPad proなので、ワークアウトのインポートにitunesと別のPCが必要で面倒なので、インポートはしていません。Zwift環境をiPad pro以外にするまでは、このページを管理していこうと考えています。

ワークアウトの目的は、主にカロリー消費(ダイエット)です。気が向けば、ちゃんとしたトレーニングをしたりします。紹介しているワークアウトは、追加作業不要なワークアウトです。

一部ワークアウトは、ダウンロードして、インポートが必要だったり、トレーニングプランのみのワークアウトだったりして、チャンレンジするにはちょっとハードルが高い…(TдT)

Zwiftにワークアウトの機能で、お気に入りが抽出できるようになれば、この記事は必要ではなくなります。現在出来ないので、下の記事でipadでインポート不要なワークアウトの探し方を紹介しています。

Workouts» Voxwomen Tour 2021 » Tanja Erath – FTP Booster

Duration: 44.5min
TSS: 51

Workouts» Zwift Academy 2020 » 5. Primed FTP

Duration: 59.5min
TSS: 65

Workouts» 2018 PRL100 Prep» Week 6 » Day 6 – Season Base #3

Duration: 1hour45min
TSS: 95

Workouts» Your First Century» Week 7 » Day 4

Duration: 1hour45min
TSS: 95

Workouts» GCN Zero to Hero Plan» Week 4 » 2. TUE: Aerobic Sustainability

Duration: 50min
TSS: 44

WORKOUTS» ZWIFT RACING» WEEK 5 » 2. Bishop

Duration: 60min
TSS: 53

3m30s 90rpm 70% ftp 90rpm と 1m30s 85% ftp 65rpmを繰り返す、ワークアウト。 1m30s 85% ftp 65rpm が1ケイデンスごとに踏み込まわいといけないので、結構キツイ。

Duration: 60min
TSS: 69

バランス良く負荷が割り振られているワークアウト。SST(SHORT)に飽きた時にこのワークアウトをトライします。ブログ記事で、トライした時の感想を書いてみたので、リンクを貼っておきます。

あんまり気が進まないワークアウト。でも、このワークアウトをしておかないと、ヒルクライムしても心拍が上がらず、ヒルクライムをしてもタイムが出ないという問題が出てきます。この問題を解決するために、辛いけどやっています。

今回は軽めのワークアウトを紹介してみましたが、キツめのトレーニングは、徐々にワークアウトアップデートする予定です。